Foto: Freepik

Dah Mengantuk, Tapi Mata Susah Nak Lelap? Ini 7 Tips Untuk Mudah Tidur

Tidur yang tidak mencukupi bukan sahaja boleh menjejaskan tumpuan, lebih teruk lagi kesihatan anda juga boleh terganggu.

Dapatkan isu trending dan berita terhangat menerusi telegram kami! Follow Kami

Tidur merupakan suatu proses istirahat semulajadi bagi semua kehidupan di atas muka bumi ini.

Ia merupakan satu proses penting di mana tubuh badan manusia akan mendapat rehat yang mencukupi setelah penat bekerja atau belajar di siang hari.

Seseorang itu dikatakan mendapat tidur yang berkualiti sekiranya tempoh tidur adalah sekitar 7 hingga 8 jam sehari.

Namun, tempoh ini berbeza bagi setiap individu dan bergantung kepada usia, jantina serta keadaan kesihatan individu tersebut.

Baru-baru ini, pengamal perubatan, Dr. Ahmad Samhan menerusi akaun twitternya @DoktorSamhan berkongsi tujuh tips bagi individu yang menghadapi kesukaran untuk melelapkan mata.

TIPS UNTUK YANG SUSAH NAK TIDUR!

Kadang-kadang, kita dah ready awal nak tidur…

Aircond dah bukak,
Gigi dah gosok,
Lampu dah tutup,
Siap berselimut lagi..

Dan dah tutup mata tapi masih tak boleh lelap 😫

Jom cuba tips ini ✨ pic.twitter.com/KPVUVdTXGH
— Dr Samhan (@DoktorSamhan) June 1, 2023

Jadi, buat anda yang mengalami masalah susah nak tidur, ini tujuh tips yang anda boleh ikuti!

#1 Buat Perubahan Kecil Dan Tidak Mendadak

Sekiranya anda biasa tidur pada jam 2 pagi atau 3 pagi, cuba tidur dengan awal pada jam 10.00 malam.

Namun, untuk elakkan badan anda daripada mengalami kejutan, anda perlu membuat perubahan kecil.

Contohnya, untuk hari esok, anda tidur jam 1.45 pagi, hari seterusnya pada jam 1.30 pagi. Ulangi langkah ini sehingga anda boleh tidur awal pada jam 10.00 malam.

#2 Cipta Rutin Tidur Sendiri

Anda disaran untuk mencipta rutin tidur sendiri supaya badan anda akan biasa dan tahu bahawa waktu itu merupakan masa untuk anda tidur.

Misalnya, anda boleh berhenti menggunakan peralatan elektronik seperti telefon atau gajet sejam sebelum waktu tidur dan menggantikannya dengan membaca buku sebelum tidur.

Tahukah anda, menurut hello doktor, penggunaan peralatan elektronik seperti telefon atau gajet sebelum tidur boleh mengganggu dan memberi kesan kepada corak tidur individu.

Ini kerana, cahaya yang dihasilkan di telefon boleh menyebabkan jam tubuh dan hormon yang membantu untuk kita tidur terganggu.

#3 Bangun Tidur Awal Hari-Hari

Sebagai seorang yang bekerja, pastinya waktu hujung minggu merupakan waktu yang sering dinanti-nantikan. Ia adalah peluang untuk anda tidur lambat dan bangun lewat daripada kebiasaan.

Walaubagaimanapun, untuk memastikan anda mudah tidur, tahan diri anda daripada tidur lambat dan bangun lewat semasa waktu cuti.

Ini penting agar corak tidur anda tidak terganggu dan mengalami perubahan.

#4 Biasakan Power Nap Tapi Elak Tidur Siang Secara Berlebihan

Anda disarankan untuk tidur siang atau power nap sekurang-kurangnya 10 hingga 20 minit.

Ini kerana, power nap dapat meningkatkan produktiviti dengan menjadikan seseorang itu lebih peka dan bertenaga.

Namun, anda tidak boleh tidur berlebih-lebihan sehingga dua jam atau lebih pada waktu siang kerana ini akan menyebabkan anda sukar untuk tidur malam.

#5 Jangan Makan Sebelum Tidur

Tips yang kelima yang boleh anda ikuti untuk pastikan anda senang tidur adalah dengan mengelakkan makan sebelum tidur.

Anda digalakkan untuk makan tiga jam sebelum waktu tidur. Sekiranya anda makan lewat malam, ia akan memberi kesan negatif kepada badan anda.

Ini kerana sistem penghadaman badan anda perlu bekerja dengan lebih keras ketika anda tidur.

Malah, anda juga tidak digalakkan untuk mengambil kopi atau teh kerana minuman ini mengandungi kandungan kafein yang boleh menganggu tidur anda.

Pengambilan alkohol yang berlebihan juga boleh menyebabkan anda mengalami insomnia, iaitu keadaan di mana anda sukar untuk tidur malam.

#6 Pantau Masa Tidur Anda

Anda dinasihatkan untuk memantau masa tidur anda dengan menggunakan aplikasi atau alat yang membantu mengukur masa tidur.

Ia penting agar anda dapat menilai kualiti tidur anda dan dalam pada masa yang sama, ada aplikasi yang boleh memberi amaran kepada anda sekiranya anda terdedah dengan ‘blue light’ dari telefon terlalu lama.

Antara contoh aplikasi yang boleh anda gunakan adalah Fitbit atau Garmin Connect.

#7 Jangan Lupa Lakukan Senaman

Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, anda digalakkan bersenam. Berdasarkan kajian, individu yang bersenam khususnya senaman tahap sederhana seperti berjalan memudahkan seseorang itu untuk tidur.