Hilang 18.5kg Dalam Masa Enam Minggu Tanpa Berlapar
Dapatkan isu trending dan berita terhangat menerusi telegram kami! Follow Kami
ASSALAMUALAIKUM dan salam sejahtera, di sini saya ingin kongsi macam mana saya boleh turunkan berat sebanyak 18.5 KG (97.1kg kepaada 78.6kg) dalam masa 6 minggu tanpa perlu berlapar.
Pemakanan
1. Lauk Ikan Dan Ayam
Ayam saya makan bahagian dada kerana ia tinggi protien dan rendah kalori. Saya elak makan kulit ayam dan organ dalam ayam. Ikan saya amalkan kerana tinggi protien. Saya elak makan daging kerana ia lambat hadam dan melambatkan proses penurunan berat badan. Saya akan makan pagi dan tengah hari dengan kuantiti yang sesuai.
2. Nasi
Nasi saya makan dengan kuantiti segengam nasi. Nasi mempunyai kanji. Ia melambatkan proses penurunan berat badan. Nasi boleh dimakan ketika diet tapi jaga kuantiti.
3. Kuew Tiaw, Mee, Bihun
Untuk proses penurunan adalah lebih baik makan bihun. Mee dan kuew tiaw kurang sesuai.
4. Sayuran
Wajib ada. Makan sayuran yang sesuai untuk diet. Biasa malam saya akan makan sup sayur dan ayam rebus. Makan selewat-lewat 4 jam sebelum tidur.
5. Cara Masakan
Rebus, sup atau bakar. Kurangkan masakan bersantan seperti gulai, kari dan goreng. Seminggu hanya 2 atau 3 kali saya makan makanan bergoreng dan bersantan.
6. Air
Saya lebihkan air masak/RO/tapis kerana kandungan garam rendah dan mempercepatkan proses pengeluaran peluh. Manakala air mineral saya kurangkan kerana kandungan garam tinggi dan ianya melambatkan proses pengeluaran peluh. Air Lemon, Sunquick, Limau, Epal Hijau, Nescafe dan Kopi kurang manis saya juga minum. Air selain daripada ini saya kurangkan.
Air masak, RO, tapis, saya minum setakat mampu sahaja. Tidak memaksa diri untuk cukupkan 3 liter sehari.
7. Buah-Buahan
Kebiasaan saya amal makan epal hijau, jambu batu, nanas.
8. Kekacang
Kekacang seperti kacang tanah dan kuaci saya makan ketika rehat dan lepak-lepak. Rasa nak mengunyah.
9. Semasa Makan
Saya minum dengan air panas ketika makan. Biasa saya minum kopi panas kurang manis dan kalau boleh minum selepas makan. Semasa rehat, lepak-lepak saya minum air sejuk/berais.
Senaman
Dalam masa seminggu, saya akan 1 hingga 4 kali senaman kardio seperti joging dan senaman ringkas. Tempoh sekitar 15 minit hingga 2 jam. Bergantung pada waktu terluang.
Semoga perkongsian ini dapat membantu anda sedikit sebanyak dapat mencapai bentuk badan idaman dan hidup dengan lebih sihat.
Makan ketika lapar, berhenti sebelum kenyang.