Perasaan Yang Sukar Digambarkan, Doktor Ini Kongsi 9 Cara Atasi Rasa ‘Kosong’ Dalam Diri
Rasa kosong adalah suatu perasaan yang sukar digambarkan dan kebiasaanya terjadi kepada mereka yang mengalami masalah mental.
Dapatkan isu trending dan berita terhangat menerusi telegram kami!
Penyakit mental bukanlah satu penyakit yang asing lagi bagi masyarakat pada masa kini. Malah kesedaran berkaitan penyakit mental ini semakin diperluaskan agar mereka yang mengalaminya sedar dan segera mendapatkan rawatan.
Ada masanya mereka yang mengalami masalah mental ini mempunyai rasa ‘kosong’ dalam diri serta tidak tahu bagaimana untuk diluahkan.
Bagi seseorang yang normal mungkin sedikit sukar untuk anda memahami satu perasaan yang spesifik ini. Tetapi, sebenarnya perasaaan ini adalah sesuatu yang selalu dialami oleh mereka yang mempunyai masalah mental.
Baru-baru ini, seorang pakar psikitatri dan pensyarah iaitu Doktor Rozanizam Zakaria telah berkongsi tentang bagaimana caranya untuk mengatasi rasa kosong atau Chronic Emptiness dalam diri.
Apa itu Chronic Emptiness?
Chronic Emptiness ini sebenarnya boleh terjadi kepada seseorang yang mengalami kemurungan contohnya unipolar atau bipolar depression, persisten depressive disorder, gangguan personaliti seperti boderline personality disorder.
Manakala secara saintifiknya pula, menurut ‘Miller et al‘, perasaan kekosongan kronik yang dialami seperti satu perasaan yang tidak berhubung antara diri sendiri mahupun orang lain, ‘a sense of numbness and nothingness’ yang selalu terjadi dan mengurangkan fungsi kapasiti. Perasaan yang seperti tiada tujuan dan sesuatu yang tak tercapai..”
9 Cara untuk atasi rasa kosong:
#1 Konsiten dengan rawatan
Individu yang telah berjumpa dengan doktor anda disarankan untuk konsisten dengan ubat serta terapi kerana gejala itu boleh menjadi residual symptoms yang menunjukkan penyakit utama anda seperti depression yang belum betul-betul sembuh.
#2 Hargai setiap perkara yang dilakukan
Walaupun sesuatu perkara itu nampak kecil seperti bangun tidur, kemas katil anda perlu untuk menghargai usaha tersebut.
Cuba beritahu diri anda bahawa anda berjaya lakukan perkara tersebut walaupun ia nampak mudah tetapi sebenarnya ia memberi kesan yang baik pada diri.
Hal ini penting, anda juga boleh muhasabah daripada ayat dalam surah Al-Zalzalah ayat 7-8 yang menyatakan:
“Dan barang siapa yang melakukan kebaikan walau sebesar zarah, maka tetap akan dihitung, dan barang siapa yang melakukan kejahatan walau sebesar zarah, maka tetap akan dihitung”
Oleh itu, sedangkan Allah SWT menghargai kebaikan yang dilakukan walau sebesar zarah, adalah baik untuk kita juga hargai kebaikan kecil yang kita lakukan untuk diri sendiri.
#3 Buat baik dengan orang lain
Berbuat baik dengan orang lain adalah satu amalan yang mulia, tidak kisah apa kebaikan yang ingin dilakukan seperti bantu-membantu antara satu sama lain atau saling menghormati juga adalah antara perbuatan yang baik.
Ia adalah bergantung kepada kemampuan anda.
#4 Muhasabah diri setiap hari
Anda disarankan untuk muhasabah diri pada setiap hari dengan melakukan catatan seperti 3 perkara yang disyukuri, perkara baik yang terjadi pada anda atau benda yang anda hargai.
Jika rasa down, buka semula catatan yang dituliskan dan bacakan pada diri sendiri kerana ia dapat membantu anda untuk bangkit semula.
#5 Cari minat
Adakalanya mempunyai masa terluang yang banyak membuatkan anda rasa kosong. Oleh itu cuba sibukkan diri seperti cari sesuatu yang anda minat seperti aktiviti, hobi atau sebagainya yang dapat mengisi masa anda.
#6 Elak berseorangan
Cuba elak diri anda berseorangan, cari teman kerana rasa kosong akan mudah datang apabila anda berseorangan.
#7 Bina hubungan dengan orang lain
Seseorang yang merasa kosong kebiasaanya mahukan satu perikatan. Oleh itu, anda mungkin boleh cuba untuk bergaul atau bina jaringan persahabatan dengan orang lain.
#8 Amalkan swacinta
Kebahagian diri adalah sangat penting. Oleh itu, anda perlu mengamalkan sesuatu perkara yang menyayangi diri anda sendiri.
#9 Bina kekuatan spiritual (rohani)
Banyakkanlah untuk mengingati Allah, rahmat serta kasih sayang Allah.
Anda perlu tahu bahawa Allah sentiasa bersama dengan kita dalam apa jua keadaan yang dialami.
Kekuatan dari segi spiritual (rohani) juga banyak membantu anda untuk keluar dari rasa kekosongan yang dialami.
Semoga sembilan tips yang dikongsikan ini bermanfaat kepada yang membaca serta memberi kesedaran lebih lagi bagi mereka yang di luar sana.
Anda mungkin bukan pesakit mental tetapi dengan tips ini ia mungkin dapat membantu orang sekeliling anda yang sedang mengalaminya.
Kredit foto: Freepik